Category Archives: Rozwojowo

Ile można dokonać w rok?

ggggggggggKażda pora jest odpowiednia na zmianę, pod warunkiem, że jesteśmy na nią gotowi. Nowy Rok daje nam coś niezwykłego- wiarę, że możemy zrobić coś innego, coś więcej. Bez względu na to, czy wierzycie w noworoczne postanowienia, czy nie, warto wykorzystać ten czas, aby zrobić coś dobrego dla siebie. Przekuć energię i wiarę w konkretne działania.

ILE MOŻNA DOKONAĆ W JEDEN ROK? Nie wiem, jak Wy, ale ja chcę się przekonać. Dlatego rok 2014 będzie dla mnie czasem ogromnych wyzwań i doświadczeń. Z częścią podzielę się z Wami na blogu. A tymczasem przedstawiam Wam 4 podstawowe kroki, które pomogą Wam wystartować w tym roku?

number-1-iconCo chcesz osiągnąć w Nowym Roku? Jak chcesz się czuć?

Co chcesz zobaczyć? Czego chcesz doświadczyć?

Im większą będziesz mieć pewność, czego chcesz, tym łatwiej będzie Ci  zmierzać w wybranym kierunku.

number-2-icon   Zapisz wszystkie cele i stwórz PLAN działania. Jak? Gdzie Kiedy?

Stwórz miejsce, w którym zgromadzisz wszystkie cele i marzenia na najbliższy rok. Może to być zeszyt lub album. Ważne, żeby był dla Ciebie prawdziwym źródłem inspiracji.

number-3-icon Znajdź inspirację!

Zdjęcie, cytat, konkretna rzecz- coś, co będzie Ci przypominać o wyznaczonych celach i kierunku działania.

4

Odważ się zrobić coś WIELKIEGO!!!

Niech ten rok będzie dla Ciebie prawdziwym wyzwanie. Zrób coś, z czego będziesz naprawdę dumna. Odważ się marzyć i odważ się realizować własne cele.

Odważ się – Zmień się!

drowning-in-my-sleep-2Czy zdarzyło Ci się zasypiać z pragnieniem zmiany własnego życia, z przygotowanym planem zadań do wykonania, czekając na poranek, który magicznie ma odmienić wszystko? Kolejny dzień mija, a z listy nie zniknęła nawet połowa rzeczy, rośnie frustracja i poczucie winy, po raz kolejny czujecie się fatalnie. Znasz to?

Jeśli poziom Twojej frustracji osiągnął szczyt i chcesz przełamać ten zaklęty krąg bezradności przyłącz się do nowej inicjatywy Pracowni.

ooz

Projekt Odważ się-Zmień się- 30 dni wyzwań- 30 dni zmiany to przestrzeń inspirujących zadań, kreatywnego spojrzenia na własne życie, mierzenia postępów, poddawania konstruktywnej krytyce własnych działań, dzielenia się poczynaniami z najbliższymi oraz sposobów nagradzania się. Przez najbliższe 30 dni będziemy prezentować artykuły związane z wyzwaniami, jakich planujemy się podjąć oraz wskazówkami koordynującymi działania na drodze do wyznaczonego celu.

Odważ się- Zmień się to miesiąc wymarzonej efektywnej pracy, dotrzymania złożonych sobie obietnic, poprawy jakości własnego życia i najbliższego otoczenia.

W zeszłym tygodniu na łamach bloga ukazał się artykuł będący zapowiedzią tego projektu- Tworzę mój lepszy świat.

Jeśli wykonałaś ćwiczenie, powinnaś mieć stworzoną listę działań, jakie chciałabyś wykonać w wymarzonym miesiącu. Listę wyzwań umieść w tabeli po lewej stronie, po prawej wpisz codzienne obowiązki. Mając te dwie listy przed sobą łatwiej Ci będzie zaplanować każdy dzień.

30-dniowa lista zadań:

 

WYZWANIA

CODZIENNE   OBOWIĄZKI

1.2.3.4.

5

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

 

Na liście prawdopodobnie znajdą się działania, które będą wykonywane przez cały okres projektu (jak np. nauka do egzaminu, czy pisanie pracy magisterskiej), jak i takie, które nie wymagają dużego  nakładu czasu.

Dlaczego wiele wyzwań na raz?

Często podejmując się jakiegoś zadania, np. utraty zbędnych kilogramów, nasze życie zaczyna krążyć tylko wokół tego tematu (wokół jedzenia i jego unikania). Mając wiele wyzwań nasza uwaga będzie koncentrowała się na różnych obszarach naszego życia. Wzmocni to motywację i wesprze w dążeniach.

Przed przystąpieniem do projektu zachęcam się do wykonania następujących zadań:

1)      Wykonaj ćwiczenie opisane w poście Tworzę mój lepszy świat.

2)      Wypełnij tabelkę – Wyzwania/ Obowiązki (umieszczoną powyżej).

3)      Zadbaj o dobry początek dnia korzystając z postu Poranki zwiastunem dnia.

Odważ się – Zmień się! 

Biznes plan na życie

waking-up-latePobudka. Już wrzesień. Okres wakacji mamy już za nami. Najwyższa pora zakasać rękawy i wziąć się do realizacji naszych marzeń. Chciałabym Wam zaproponować sposób na stworzenie biznes planu na życie. Jeśli ktoś z Was się oburzy, że przecież życie to nie biznes, już wyjaśniam. Zakładanie własnego biznesu wymaga pewnych wkładów, przemyślanych kroków i szeregu inwestycji. Tak samo jest z życiem. Czy jest coś ważniejszego i godnego wszelkich „inwestycji” niż nasze własne życie?
Jeśli po raz kolejny zastanawiasz, co zrobić ze swoim życiem, którą drogą pójść i jak się realizować, zapraszam do zapoznania się ze sposobami na stworzenie biznes planu na życie.
5 kroków biznes planu na życie:
smart_goals1. Znajdź cel.
Zastanów się, co kochasz robić, co sprawia Ci przyjemność i pochłania Cię bez reszty, w czym jesteś dobra. Jak znajdziesz taką rzecz, pomyśl, jak możesz przeobrazić swoją pasję w realne zajęcie. Mówiąc inaczej, jak możesz realizować to, co daje Ci radość każdego dnia.
Załóżmy, że uwielbiasz robić biżuterię i chcesz włączyć tę pasję w codzienne życie. Jednym ze sposobów na realizację tej pasji jest założenie własnej firmy.
happiness woman2. Zobacz to.
Jak już wiesz, co chcesz robić, zobacz to w swoim umyśle. Stwórz obraz, jaki chciałabyś oglądać każdego dnia.
W jakim miejscu się znajdujesz?
Jakimi przedmiotami jesteś otoczona?
Jakie zapachy docierają?
Jakie emocje pojawiają się w ciele?
Zobacz wszystkie rzeczy, jakie przychodzą Ci na myśl o prowadzeniu firmy sprzedającej biżuterię (od aktu tworzenia do momentu otrzymania wiadomości od klientów).

Jeśli stworzony obraz sprawia, że rozpiera Cię energia i masz 100% pewności, że właśnie to chcesz robić w swoim życiu, przejdźmy do kolejnego punktu.

packing3. Spakuj się.
Metafora plecaka dobrze oddaje tę część planu. Plecak to nasze doświadczenia i umiejętności, która mamy zawsze przy sobie. Nasze mocne i słabe strony. Zastanów się, w czym jesteś dobra, nad czym powinnaś jeszcze popracować.
Często w naszym plecaku znajdują się rzeczy, które utrudniają dalszą wędrówkę, droga jest długa, a ciężar plecaka odbiera nam siły. Pomyśl o rzeczach, które warto z niego usunąć (to mogą być pesymistyczne myśli, pożeracze czasu lub inne obciążenia). Kiedy spakujemy nasz plecak i ruszymy w drogę, może się zdarzyć, że w trakcie wędrówki natrafimy na różnego rodzaju niedogodności- zamknięta droga, objazdy, korek, czyli tzw. trudności. Wypisz, jakie trudności mogą się pojawić i pomyśl nad sposobami radzenia sobie z nimi.

making-a-plan4. Stwórz plan.
Kiedy już wiemy, co zabieramy ze sobą, na co mamy uważać i nad czym pracować, przechodzimy do stworzenia PLANU. Wypisujemy wszystkie, nawet bardzo małe, kroki jakie będą nam potrzebne, żeby osiągnąć nasz cel. Wyznacz granice czasowe na wykonanie każdego z kroków.
footstep5. Step by step.
Krok po kroku realizuj swoje założenia. Mierz postępy, nagradzaj się i motywuj do dalszej drogi.
imagesCA94V9RF6. Celebracja.
Gratuluję! Pora na świętowanie Twojego sukcesu. Jak go uczcisz?

7 sposobów na wspaniały weekend

keep-calm-and-enjoy-the-weekend-3Mija kolejny weekend. Czas, który ma nam dać siły na nowy nadchodzący tydzień.

Czy tak jest rzeczywiście? Zróbmy mały test:

  • Czy po każdym weekendzie czujesz się wypoczęta i pełna energii? TAK/NIE
  • Czy weekend jest dla Ciebie okazją do realizacji Twoich marzeń? TAK/NIE
  • Czy jest to czas na wzbogacenie Twoich relacji? TAK/NIE
  • Czy jest to czas, w którym naprawdę wypoczywasz? TAK/NIE
  • Czy weekendy wnoszą w Twoje życie uśmiech i radość? TAK/NIE
  • Czy w weekendy wzbogacasz swoje doświadczenia? TAK/NIE
  • Czy po weekendzie czujesz się spełniona? TAK/NIE

Twoje odpowiedzi pozwolą na określenie obszaru (lub obszarów), nad którym warto popracować, by wzbogacić swoje życie o dwa dni, w których czas całkowicie należy do Ciebie.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak z weekendów uczynić cudowne chwile, zapraszam do zapoznania się z 7 sposobami na udany czas dla Ciebie i Twoich bliskich.

7 sposobów na wspaniały weekend:

1)      Czas na realizację marzeń.balloon-balloons-dress-h3rsmile_tumblr_com-happiness-happy-49804

Zastanów się, jakie marzenia z dzieciństwa chciałabyś teraz zrealizować. Może, jako dziecko marzyłaś, że zostaniesz tancerką lub chciałaś poznać tajniki malarstwa. Wykorzystaj weekendy na spełnianie swoich marzeń. Zapisz się na upragniony kurs i realizuj swoje pasje!

2)      Wykorzystaj poranki.a-brand-new-day-1_l

Z wczesnego wstawania uczyć rytuał. To znakomity czas dla Twoich osobistych pragnień i poszukiwań. Skup się na swoim celu. Jeśli pragniesz wziąć udział w jakimś przedsięwzięciu (np. zdać egzamin z języka obcego lub wziąć udział w maratonie) wykorzystaj ten czas na realizację swojego pragnienia. Wczesne poranki mają jeszcze jedną ogromną zaletę. Twoja rodzina jeszcze śpi, więc możesz w ciszy i bez wyrzutów sumienia skupić się na sobie.

3)      Stwórz rytuał.biking-family-k-ge-denmark_l

Wymyślcie wspólnie jedną aktywność, którą będziecie wykonywać np. w każdą niedzielę rano. Może to być wspólna przejażdżka na rowerze lub wspólne robienie i spożywanie śniadania. Znajdźcie coś, co wszystkich Was uszczęśliwi.

4)      Odkrywaj.zero-gravity-4_l

Oprócz rutynowych czynności, które wzbogacają więzi międzyludzkie, warto wzbogacić nasze weekendy o ekscytujące odkrywanie nowych miejsc, nowych aktywności i smaków.

 

 

5)      Zrób coś dla innych.Volunteer%20Poster

Weekend to doskonały czas, by zrobić coś dla innych. Zostań wolontariuszem i wspieraj innych w potrzebie. Pomyśl, jakie wartości dzielisz w ten sposób z kimś bliskim, jaką lekcję udzielasz swojemu dziecku.

6)      Dolce far niente.tumblr_lhm7c41c4u1qaa78oo1_400_large

Zaplanuj czas odpoczynku. Wyznacz sobie godzinę lub dwie tylko dla siebie. Włosi nazywają to „dolce far niente”, czyli słodkie nic nierobienie. Kąpiel przy świecach, czytanie książek lub po prostu regenerujący sen. Wybierz coś, co da Ci chwilę wytchnienia i regeneracji.

7)      Niedzielne wieczory pełne uśmiechu.smile-liam_l

Pragniesz zacząć nadchodzący tydzień naładowana energią i radością? W niedzielne wieczory stwórz chwile wypełnione śmiechem i zabawą. Może to być wspólne oglądanie komedii, kolacja z przyjaciółmi, czy wspólne zabawy. Śmiech nas oczyszcza nasze ciało i umysł i co najważniejsze uszczęśliwia nas.

Życzę niezapomnianych chwil każdego weekendu 🙂

Poranki zwiastunem dnia!!!

to-forgive-is-to-set-a-prisoner-free-and-discover-that-the-prisoner-was-you-lewis-b-smedes_l

Jakość Twojego dnia zależy w dużym stopniu od momentu pobudki. Jeśli czeka Cię ciężki dzień pełen zadań do wykonania, czy nowych wyzwań, z którymi pragniesz się zmierzyć warto poświęcić trochę uwagi porankom, aby zacząć dzień z odpowiednim nastawieniem.

Może musisz napisać artykuł, uczyć się, a może chcesz zadbać o aktywność fizyczną każdego dnia- bez względu na to, co czeka na Ciebie, możesz zadbać o lepsze wykonanie Twoich zadań. Lepsze? Tak, lepsze. Mając pozytywne nastawienie, dużo energii i motywacji do działania, podejmujemy się wyzwań, które pragniemy zrealizować i osiągnąć. Pozytywne nastawienie to nastawienie na rozwój. To wiara w siebie i w swoje możliwości:

Wiem, że mi się uda!!! Zasługuję na to, żeby zrobić to dla siebie!!!

Poziom naszej motywacji wynika z naszego nastawienia. Porównajcie dwa poranki różnych osób:

Aga: „znów poniedziałek, cały tydzień trzeba siedzieć w pracy, znowu coś zawalę, nie chce mi się, nie dam rady. I jeszcze ta dieta. Jak wytrzymam kolejny dzień”.

Kasia: „Fantastycznie-kolejny tydzień pełen wyzwań. Dam z siebie wszystko, żeby przeżyć ten tydzień, jak najlepiej w pracy i w życiu osobistym. Zdrowo się odżywiam i wiem, że to jest dobre dla mojego umysłu i ciała. Co nowego dzisiaj przygotuję do jedzenia?”

Widzisz różnicę??? Z jakimi słowami chciałabyś się budzić? Agi, czy Kasi?

Pamiętaj! Pierwsze chwile po przebudzeniu mogą być zwiastunem Waszego dnia.

Zastanów się:

Jak zadbasz o ten czas?

Co chciałabyś zobaczyć zaraz po przebudzeniu?

Jak możesz się zmotywować do działania od samego rana?

Co będzie największym zastrzykiem energii?

Jakie słowa wypowiadane w myślach lub na głos sprawią, że poczujesz się naładowana energią?

O jakie rzeczy powinnaś zadbać, aby zwiększyć szanse wykonania zadania?

Załóżmy, że chcesz każdego dnia dbać o swoją kondycję. Regularne ćwiczenia to duże wyzwanie. Przygotowany strój przy łóżku, Twoja pozytywna muzyka witająca Cię na „Dzień dobry”, zdjęcie przy łóżku, które motywuje Cię do ćwiczeń, symbol (np. wisiorek), który przypomina Ci dla czego to jest dla Ciebie ważne- to tylko propozycje. Pomyśl, co będzie najlepsze dla Ciebie i wykorzystaj to każdego poranka.